10 השיטות הטובות ביותר להתמודדות עם חרדה | לרכישה באינדיבוק
10 השיטות הטובות ביותר להתמודדות עם חרדה

10 השיטות הטובות ביותר להתמודדות עם חרדה

שנת הוצאה: 04/2011
מס' עמודים: 300
איך תרצ/י את הספר שלך?
- 42

האם אתם סובלים מחרדה?
• האם אתם מרגישים לפעמים לחץ בחזה ופעימות לב מהירות?
• האם תסמינים אלה מחמירים בכל פעם שאתם צריכים להביע את דעתכם בפני קהל, או אפילו בפני מספר מצומצם של אנשים?
• האם עצם הרעיון שאנשים אחרים ישימו לב שאתם נבוכים או מפחדים מחמיר את התסמינים אף יותר?
• האם אתם מקפידים להימנע מגורמי פאניקה אפשריים וצופים מראש את התרחיש הגרוע מכול?
אם כן, ייתכן שאתם נמנים על מאות מיליוני האנשים בעולם הסובלים מחרדה. תסמיני החרדה עלולים להתבטא בדרגות חומרה שונות: חלקם מביכים מעט אך נסבלים, ואילו האחרים עלולים להיות מתמשכים, קשים ומגבילים. תסמיני החרדה מתבטאים בצורות שונות, כמו דאגה, פחד, פאניקה ואי נוחות חברתית. ההשפעה המצטברת של תסמיני החרדה גורמת לאדם החרד להרגיש מותש, שחוק ומיואש.
בספר הזה תמצאו את התשובות לשאלות המטרידות אתכם בנושא החרדה. ד"ר ורנברג בוחנת את שורשיה הביולוגיים של הבעיה, בעזרת מידע עדכני על האנטומיה של המוח החרד, ומשיאה לקוראיה עצות מעשיות ויעילות להתמודדות יומיומית עם חרדה. תלמדו כיצד לאמן את מוחכם כדי להתגבר על לחץ נפשי וחרדה ולהחזיר לעצמכם את השליטה בחייכם באמצעות שיטות יעילות כמו נשימה סרעפתית, דיבור עצמי והרפיית שרירים.

עוד על ספר זה

חוות דעת

אין עדיין חוות דעת.

היה הראשון לכתוב סקירה “10 השיטות הטובות ביותר להתמודדות עם חרדה”

"הספר עוסק בחרדה על כל גווניה ובטיפול בה. הוא יכול לסייע 'להרגיע' כל אדם הסובל מחרדה, כל סטודנט למדעי המוח, כל רופא וכל אדם סקרן."

פרופ' רפאל קרסו, מתוך ההקדמה לספר

 

"זהו ספר חובה לכל גבר או אישה הסובלים מפחד, חרדה או התקפי פאניקה. שמחתי למצוא ספר מקצועי, רהוט וידידותי לקורא, המספק הצצה לעולמם הכאוב של הסובלים מחרדה, ממחיש מה הן השלכותיה על מהלך החיים – ובד בבד מספק דרכים יישומיות להתמודד עימה ולהתגבר עליה."

ד"ר דורית רונן, מתוך ההקדמה לספר

"אני לא חושב שאני רוצה לחיות אם אני חייב להרגיש כך כל הזמן." אני שומעת את ההערה הזו לעיתים קרובות מדיי מאנשים הסובלים מחרדות. יש כאלה שמפטירים זאת באגביות, ויש המכריזים על כך בדרמטיות, אך התחושה הקשה משותפת לכולם. אם תסמיני החרדה ימשיכו לשלוט בחייהם, הם אינם רוצים להמשיך לחיות. מה יש בחרדה שגורם לאנשים שבדרך כלל מתפקדים היטב לרצות לברוח מכאן? תחושות האבדון, האימה והפאניקה אכן עלולות להיות קשות מנשוא. לאמתו של דבר, אלו הן אותן תחושות שהיינו מרגישים אילו באמת היה קורה לנו הגרוע מכול.
החרדה היא תופעה נפוצה בתקופתנו. אחד מכל שלושה אנשים בארה"ב חווה התקף חרדה בשלב זה או אחר בחייו. נתונים סטטיסטיים שפורסמו באתר האינטרנט של האיגוד האמריקאי להפרעות חרדה, מצביעים על כך ש-40 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעת חרדה כלשהי. בהשוואה לאנשים שאינם סובלים מחרדה, הסבירות שהם יפנו לקבלת עזרה רפואית גבוהה פי 5-3, והסבירות שהם יאושפזו בשל הפרעה פסיכיאטרית גבוהה פי 6. לעיתים קרובות, אנשים חרדתיים נוטים לחפש הקלה מיידית בעזרת תרופות, אך בדרך זו הם מונעים מעצמם את האפשרות ללמוד על מה שקורה להם או לחפש דרכים אחרות לסלק את החרדה. הפופולאריות של התרופות, הנחשבות על-ידי חברות הביטוח ויצרני התרופות כטיפול המועדף בחרדה, הולכת ויורדת בקרב הציבור עקב תופעות הלוואי הבלתי נעימות הכרוכות בשימוש בהן, והעובדה שתסמיני החרדה שבים ומופיעים לאחר הפסקת הטיפול.
החדשות הטובות הן שמחקרים נוירו-ביולוגיים שנערכו לאחרונה, שינו לבלי הכר את ההבנה הטיפולית של הממסד הרפואי בכל הנוגע להפרעות חרדה. ברור שחרדה נובעת מבעיות מסוימות הקשורות למבנה המוח ולתפקודו. פירושו של דבר הוא שיש לנו הכוח להשתמש במוחנו כדי לשנותו. התרופות מהוות רק אפשרות טיפולית אחת מני רבות, וניתן להקל על סבלם של המטופלים באמצעות שינויים באורח החיים, במחשבה ובהתנהגות.
סוגי חרדה ותסמיני חרדה

הפרעות חרדה נחלקות לשלוש קבוצות עיקריות: הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה כללית וחרדה חברתית.
הפרעת פאניקה מתאפיינת בפחד לחוות התקף פאניקה. האדם חווה עוררות גופנית גבוהה, כולל קצב לב מהיר, נשימת-יתר (היפר-ונטילציה), סחרחורת, בחילה ועוד.
הפרעת חרדה כללית מתאפיינת בשישה חודשים או יותר של דאגנות-יתר עקב גורמים שגרתיים, הגורמת לחוסר הנאה מחיי היומיום, הפרעה בריכוז ולעיתים קרובות גם תחושת פחד או אובדן. הפרעה זו רווחת גם בילדים, במיוחד בקרב אלה המודאגים מהישגיהם בלימודים (אין הכוונה לסירוב ללכת לבית הספר).
חרדה חברתית מתאפיינת בהימנעות מפעילויות ומצבים הגורמים לאדם להסמיק, לרעוד ולהזיע בצורה ניכרת לעין, ולהרגיש חרדה קשה באופן סובייקטיבי. בקרב ילדים צעירים, חרדה מבית הספר עלולה להתפתח לחרדה חברתית, ולכן זהו מצב שדורש אבחון וטיפול נאותים.
כל ההפרעות האלו גורמות לתסמינים גופניים, נפשיים והתנהגותיים שניתן לטפל בהם בעזרת השיטות המפורטות בספר. לכן, במקום להתמקד באבחנה, הספר מתרכז בטיפול בתסמינים.
הגוף החרד – התסמינים הגופניים כוללים עוררות גופנית שלילית כגון פאניקה, הסמקה, הזעה, מבט נבוך בשל חרדה חברתית ומתח שרירי האופייני לאנשים לחוצים מדיי. ניתן לטפל בתסמינים אלה בעזרת השיטות המפורטות בחלקו השני של הספר.
הנפש החרדה – התסמינים הקוגניטיביים נובעים מפעילות-יתר במוח. מצב זה יוצר מתח נפשי וסבל רגשי בשל דאגה מופרזת ושקיעה מוגזמת במחשבות. מוח שאינו מפסיק לחשוב מחשבות שליליות, יוצר נפש חרדה. השיטות המתוארות בחלק 3 יספקו לכם רעיונות להרגעת הנפש החרדה שלכם.
התנהגות חרדתית – בקרב אנשים הסובלים מהפרעת פאניקה או חרדה חברתית, התסמינים ההתנהגותיים כוללים הימנעויות ברורות ממצבים מסוימים ולעומת זאת, בקרב אנשים הסובלים מהפרעת חרדה כללית, דפוסי ההימנעות סמויים יותר. השיטות המפורטות בחלק 4 של הספר יסייעו לכם לשנות את ההתנהגות החרדתית, המהווה תוצאה טבעית של הפחד והפאניקה.

התסמינים השונים, הנחלקים לשלושה סוגים, הם תוצאה של פעילות המתרחשת באזורים שונים של המוח. הפרעה בפעילות כלשהי משפיעה על הדרך שבה האדם מרגיש, חושב ופועל. בכל תסמיני החרדה הגופניים, הקוגניטיביים וההתנהגותיים ניתן לשלוט בעזרת שיטות המשתמשות במוח כדי לשנות את המוח. השיטות המתוארות בספר זה הוכחו כיעילות בהאטת החרדה ואף במניעתה. כיום, מחקרים מדעיים יכולים גם להסביר לנו מדוע השיטות הללו פועלות. בזכות ההתקדמות המחקרית שחלה בתחום הדמיית המוח, ידוע לנו כיום ששימוש עקבי בשיטות להתמודדות עם חרדה, מרגיע את המוח החרד. אם תדעו באילו שיטות להשתמש וכיצד להפיק מהן את המיטב, תוכלו גם אתם להרגיע את מוחכם החרד.

ד"ר מרגרט ורנברג (Psy.D.) היא פסיכולוגית קלינית אמריקאית ידועה, שחוותה בצעירותה הפרעות חרדה ולמדה כיצד להתמודד איתן. היא בעלת קליניקה פרטית שמתמחה בטיפול בבעיות הקשורות בחרדה, דיכאון ולחץ נפשי. ד"ר ורנברג היא מרצה פופולארית בנושאים אלה, כותבת ספרים ידועה ובעלת טורים בעיתונות המקצועית.

X