יוגה נשית | לרכישה באינדיבוק
יוגה נשית

יוגה נשית

שנת הוצאה: 2014
מס' עמודים: 237
איך תרצ/י את הספר שלך?
- 50

היוגה הנשית היא שיטת תרגול המתאימה את תנוחות היוגה המסורתית לגוף הנשי. אופי התרגול מותאם למחזוריות חיי האישה ולשינויים המתחוללים בגופה בזמן המחזור החודשי, ההיריון, הלידה, לאחר הלידה ובגיל המעבר.

הספר יוגה נשית מסכם את עקרונות שיטתה של מירה ארצי פדן, מבכירות המורים ליוגה בישראל, ומגיש לקוראת פרקי הגות ומחשבה מרתקים ובהירים לצד פרקים של תרגול, הכתובים בשפה פשוטה וידידותית.

 

עוד על ספר זה

חוות דעת

אין עדיין חוות דעת.

היה הראשון לכתוב סקירה “יוגה נשית”

בקרוב…

אז למה לי יוגה נשית?

 

 

נראה כי נשים חוות באופן יומיומי קשר עמוק בין הגוף לבין הנפש, בין החוויות הפנימיות לבין היכולת והביצועים החיצוניים. ציפיותיה של האישה המודרנית מעצמה – עמידה בדרישות האימהות, הבית, הקריירה והחברה, עלולות להביא אותה לנהל את עצמה ואת חייה דרך תמרונים רבים, אשר מעמיסים על גופה ועל נפשה. על רקע זה, נשים רבות אינן משכילות להתאים את שגרת חייהן לשינויים הטבעיים המתרחשים בגופן, וסובלות ממתח שגורר בעיות פיזיות ורגשיות כגון: מיגרנות, מחזור לא סדיר, כאבי מחזור, מתחים, לחצים, מצבי רוח משתנים ובעיות מורכבות יותר כמו נזקים ברצפת האגן, פוריות לקויה ומחלות כרוניות הפוגעות באיכות חייהן. גם תשוקה למזונות שאינם מתאימים היא ביטוי לחוסר איזון פנימי.

בנוסף, נשים מוּעדות לשינויים הורמונאליים בשל המחזור החודשי, ההיריון וגיל המעבר. לנשים רבות מוכרות תחושות של תשישות או עצבנות לא מוסברות לפני ימי הווסת, או לחלופין תחושה טובה בימים שלפני הביוץ. שינויים אלו באים לידי ביטוי ביומיום, כאשר נשים אינן מבינות לגמרי מה בדיוק מתרחש בגופן, מה משתנה, מה משפיע. חוסר הבנה זה עלול ליצור דפוסי התנהגות המושפעים ממצבי רוח ומתשוקות לא ברורות.

יוגה נשית היא תרגול רך, קשוב ומשתנה, שניתן להתאים אותו לכל שינויי החיים. דרך התרגול תוכל כל אישה לזהות את המנגנונים הנסתרים המנהלים אותה, כמו שינויים הורמונאליים, מצבי רוח ועוד.

כך, תרגול היוגה הנשית ישתנה במהלך ימי הווסת. בתקופת ההיריון הוא יותאם למשקל המתווסף ולעומס במפרקים ויאפשר הכנה טובה ללידה. בגיל המעבר התרגול יעסוק בחיזוק המפרקים והעצמות, ובהגברת הדופק באופן מבוקר ומתון במטרה לאזן את השינויים ההורמונאליים הדרמטיים, ולהתמקד ביתר שאת ברצפת האגן. למעשה, תרגול מתאים יכול להפחית או אפילו למנוע נזקים עתידיים כמו תסמינים מוכרים של גיל המעבר או בעיות פריון אפשריות.

 

תרגול יוגה נשית מתייחס גם לאופן שבו תהליך הנשימה משפיע על מצב בריאותה הפיזי והמנטאלי של האישה: כיצד מתחברת הנשימה לתנועת הגוף בתפקוד היומיומי? מהי חשיבותם של האגן ומערכת השרירים העמוקים, התומכים ביציבה ומוזנחים בדרך כלל, בייצוב וארגון חיינו?

במרכז התרגול ביוגה נשית בולטת התמקדות בקרקעית האגן. התרגול מלמד להבחין בהשפעותיהם העמוקות והנסתרות של שרירי רצפת האגן ושל מערכת השרירים המייצבים על כל אורחות חיינו. בעת תרגול היוגה הנשית אנו מזהות כי סודות חיינו טמונים באגן, וכי היכרות מעמיקה עמו, על כל רבדיו, תאפשר לנו להבין טוב יותר את השפעתם של אלה על חיינו.

תרגול יוגה נשית לאורך זמן מאפשר הקלה בסימפטומים הנחשבים נשיים. בין היתר: הקלה בבעיות אופייניות במהלך המחזור החודשי; יכולת להפחית סימפטומים של גיל המעבר; תמיכה בבריאות רצפת האגן ואיברי האגן תוך צמצום תופעות כמו דליפה או בריחת שתן וצניחות איברי האגן, ואף את מניעתן.

היוגה הנשית מתאימה לכל אישה, בכל גיל, הנמצאת במצב גופני טוב. היא מתאימה לנשים שלא עסקו מעולם בפעילות גופנית ולמי שאינן מוותרות על פעילות גופנית. היוגה הנשית אינה מבטלת או מחליפה כל שיטת תרגול אחרת, אלא מאפשרת את התפתחותו של קשב חדש לגופה ולנפשה של האישה.

כדי להבין את עוצמת התרגול נדרשים זמן ובעיקר סקרנות וסבלנות. התרגול אינו מסובך, אך השפעתו עמוקה ובעלת עוצמה. פָּני לעצמך מרחב של שקט וקשב כדי שתוכלי להתמיד בתרגול. נסי לשלב אותו כחלק בלתי נפרד ממהלך היומיום שלך. ההתמדה משתלמת. הגוף יחפש אחר התרגול כדי לחוות ייצוב וביטחון מחודשים. והכי חשוב, את פשוט תיהני.

מירה ארצי פדן, ילידת 1964, נשואה, אימא לשלושה ילדים, גרה במושב במרכז הארץ.

היא מדריכת הכנה ללידה והנקה, מוסמכת מטעם המרכז הישראלי לחינוך ללידה (1994), מורה בכירה ליוגה, ממחברות רב המכר "טבעי ללדת", בהוצאת כתר.

היא גם מפתחת שיטת "יוגה נשית", המוצגת על גבי שני תקליטורים בהפקת קרן יחזקאלי וחברת "קול הגוף" – "יוגה להיריון ולאחר לידה" ו"יוגה נשית".

 

במשך שנים היא ריכזה את קורסי היוגה להיריון ולאחר לידה בבית הספר למאמנים בוינגייט, חברה בארגון מורי היוגה, מרכזת ומלמדת קורסי הוראת "יוגה נשית" למורות ליוגה ב"מיוגה-כפר סבא" למעלה מעשר שנים, מרכזת ומלמדת קורסי מורות בכירות ליוגה נשית, מלמדת חוגי "יוגה נשית", מקדמת ותומכת קהילת מורות יוגה נשית בכל רחבי הארץ המונה למעלה מ-250 מורות.

קהילת מורות היוגה הנשית מקיימת פעילויות רבות המעניקות מעגל תמיכה מקצועי ואישי לכל מורה.

X